Berikut ini adalah 12 cara mencegah penyakit diabetes melitus, Sepert anda tahu penyakit diabetes mellitus atau kencing manis adalah penyakit yang dikarenakan oleh meningkatnya kadar gula darah atau glukosa secara signifikan, terlebih sesuda makan. Ada 3 jenis diabetes yaitu diabetes melitus tipe 1, diabetes melitus tipe 2, dan gestational diabetes, namun yang paling umum ditemukan adalah diabetes tipe 2. Diabetes mellitus menempati urutan ke empat sebagai penyebab kematian manusia di dunia. Diabetes terjadi dikarenakan gaya hidup yang tidak sehat seperti pola makan yang tidak baik sehingga menimbulkan obesitas dan malas untuk berolahraga. ada beberapa tips yang dapat anda lakukan, yakni:1.cara mencegah diabetes Sering bergerak
Kegiatan fisik yang dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kepekaan terhadap insulin. riset menunjukkan bahwa latihan aerobik atau kegiatan fisik semacamnya bisa membantu mencegah diabetes. (ADA) American Diabetes Association menyarankan untuk latihan aerobik yang ringan seperti senam atau tenis 1/2 jam setiap kali latihan, lima kali seminggu. Hal ini juga didukung oleh sebuah riset selama 16 tahun yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health yang menunjukan bahwa berjalan kaki tiap hari bisat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 30%.
2. cara mencegah diabetes Beralihlah ke gandum dan konsumsi biji-bijian
Roti tawar, nasi putih, atau kentang tidak hanya mengakibatkan lingkar pinggang membesar, tetapi makanan tersebut juga mempunyai indeks glikemik yang sangat tinggi, menyebabkan kenaikan gula darah dan hormon insulin. Para ahli juga setuju bahwa karbohidrat olahan seperti tepung beras dan gula bisa meningkatkan risiko terkena diabetes. Sebuah riset di Cina yang melibatkan 75.000 responden wanita, menemukan bahwasannya wanita yang makanannya mempunyai indeks glikemik yang tinggi, berisiko 21% lebih besar mengidap diabetes tipe 2 jika dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi makana berindeks glikemik rendah.
Anda direkomendasikan untuk mengontrol konsumsi karbohidrat dan beralih ke gandum. Roti gandum, sereal, dan makanan semacamnya amat baik untuk mencegah diabetes sebab memperlambat proses penyerapan karbohidrat.Hasil riset lain dari Harvard School of Public Health juga menyimpulkan bahwa mereka yang makan rata-rata 2-3 porsi biji-bijian tiap hari, 30% lebih kecil kemungkinannya terkena diabetes tipe 2 jika dibandingkan dengan mereka yang jarang memakan biji-bijian.
3. cara mencegah diabetes Cobalah cuka apel
2 sendok makan cuka apel perhari dapat menurunkan kenaikan gula darah. Hal ini berdasarkan beberapa penelitian yang dilakukan oleh Carol Johnston, Ph.D., profesor dan direktur dari program gizi Arizona State University, yang menyimpulkan bahwa cuka apel bisa menurunkan gula darah. Anda dapat menambahkan cuka apel pada makanan yang anda konsumsi tiap hari.
4. cara mencegah diabetes Konsumsi kayu manis
Dalam sebuah penelitian pada tahun 2003, para peneliti Pakistan bersama dengan Richard Anderson, seorang ilmuwan Departemen Pertanian amerika, menemukan bahwa memakan 1 gram kayu manis tiap hari dapat mengurangi kadar gula darah. Meskipun penelitian di Amerika masih ragu denganhal ini, tetapi para ahli diabetes tetap menyarankan kayu manis untuk dikonsumsi tiap hari.
5. cara mencegah diabetes Minumlah kopi
Sebuah riset yang melibatkan 125.000 peserta (84.276 adalah kaum wanita) yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health menemukan bahwa wanita yang meminum kopi sebanyak 6 cangkir atau lebih per hari bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 30 %, walaupun hal tersebut bisa menimbulkan risiko kesehatan yang lain. Jadi, konsumsilah kopi sesuai dengan kebutuhan. Kopi kaya akan kandungan antioksidan, termasuk asam klorogenat dan magnesium yang bisa meningkatkan kepekaan terhadap hormon insulin.
6. cara mencegah diabetes Makan sayuran
Para pakar berbeda pendapat soal makanan paling baik untuk mencegah diabetes, namun semua sepakat Anda harus mengkonsumsi sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, dan juga biji-bijian. Hindarilah lemak trans, bahan makanan kimia, dan makanan olahan.
7. cara mencegah diabetes Gantilah daging merah dengan kedelai
Daging merah adalah sumber protein, tetapi menurut sebuah riset di Boston menunjukan bahwa makan daging merah dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 pada kaum wanita. Oleh karena itu, gantilah mengkonsumsi daging merah dengan kacang kedelai. Rasanya tidaklah sulit untuk menemukan makanan yang berbahan dasar kacang kedelai, sebab tentu anda tidak asing dengan makanan tempe ataupun tahu. Protein pada kacang kedelai bisa membantu mengontrol kadar gula darah dan insulin, mengendalikan berat badan, serta menurunkan kolesterol.
8. cara mencegah diabetes Hindari minuman yang manis
Sering minum minuman yang mengandung gula tinggi sangat berbahaya untuk kesehatan terutama orang yang rentan penyakit diabetes. Berbagai riset juga setuju dengan hal ini. Minum lebih dari seporsi minuman yang manis setiap hari sangat berisiko untuk terkena diabetes. Soda diet juga memiliki efek yang sama, malahan membuat anda semakin merasa lapar dan kecanduan gula.
9. cara mencegah diabetes hindari stress
Para pakar percaya bahwa stres mempunyai hubungan dengan meningkatnya kadar gula darah sehingga bisa menimbulkan risiko diabetes. Oleh karena itu, hindari hal-hal yang dapat menyebabkan anda menjadi stress. Apabila anda sedang dilanda stress, segera carilah solusi untuk mengatasi hal tersebut secepat mungkin, bisa dengan berolahraga seperti berenang atau mengonsumsi makanan-makanan yang bisa menghilangkan stres.
10. cara mencegah diabetes Penuhi kebutuhan vitamin D
Vitamin D, yang dapat kita dapatkan dari sinar matahari, memunyai peran penting terhadap kepekaan insulin dan sekresi, dapat mencegah diabetes, dan mengurangi gejala komplikasi. Vitamin D juga bisa anda peroleh dengan mengonsumsi susu yang rendah lemak, ikan, serta suplemen vitamin D.
11. cara mencegah diabetes Tidur yang cukup
Tidak mendapatkan tidur yang berkualitas akan meningkatkan rasa lapar, yang dapat mengarah ke peningkatan berat badan, dan akibatnya meningkatkan risiko terkena penyakit diabetes. Tidurlah paling tidak 7 jam per malam.
12. cara mencegah diabetes Berhenti dari merokok
Para perokok lebih besar kemungkinan terkena penyakit diabetes yakni sebanyak 50% jika dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok. Perokok berat mempunyai risiko lebih tinggi lagi. Jadi segera berhentilah merokok agar terhindar dari risiko terkena penyakit diabetes ataupun masalah kesehatan lain.
